「減酒」ってなに？

「減酒カウンセラーです」
そうお伝えすると、

「断酒とは違うんですか？」
「酒我慢しろってことですか？」
と、よく聞かれます。

たしかに、「減酒」という言葉を聞く機会はあまりないですよね。
今回は、私の思う「減酒」についてお伝えします。

減酒とは、お酒との付き合い方を見直すこと

「減酒」とは、文字通りお酒を減らすことです。
ただ、私はそれだけではないと思っています。

飲むか飲まないか。
ゼロか100か。

そのような捉え方ではなく、

「自分にとってお酒はどんな存在なんだろう？」と見つめ直していくこと。
そのプロセスこそが「減酒」だと考えています。

飲んでしまう自分を責めていませんか？

朝は「今日は飲まへんで」「今日こそ休肝日にする」と強く決心する。
でも夜になると朝の決心は忘れ、飲んでしまう。
そして「また飲んでもうた」と落ち込む。

こんな経験はありませんか？

実は私自身、何年もこの決心と落ち込みを繰り返していました。
そんな私が、今では3年以上断酒を継続できています。
だからこそ、お酒を飲みすぎるのは、意志の問題だけではないことを知ってほしいのです。

お酒には、あなたを支える役割がある

お酒を飲む理由は人それぞれです。

・疲れを取りたい
・ストレスを発散したい
・寂しさを紛らわせたい
・自分にご褒美を与えたい
・眠りたい

つまり、お酒は単なる飲み物ではなく、
あなたを支える役割を担っていることがあります。

だから「飲むのをやめなさい」と言われても、
そう簡単には手放せない、手放すのが怖いのです。

減酒は、自分を知ることから始まる

私は減酒を、
「お酒をがまんすること」は思っていません。

むしろ、
「自分はどんな時に飲みたくなるんだろう？」
「自分は今、何を抱えているんだろう？」
こんなふうに自分を知るプロセスだと思っています。

飲酒量だけに目を向けるのではなく、
背景にある疲れや不安、孤独や頑張りすぎに目を向けていくこと。
それが私の思う「減酒」です。

ひとりで頑張らなくていい

減酒というと、「お酒を我慢し続けること」「孤独な戦い」をイメージする人もいます。

でも私は、ひとりで頑張り続けることではないと思っています。
困った時に相談できること。
自分を責めずに振り返ること。

その積み重ねが減酒継続につながっていくのではないでしょうか。

何度でも繰り返しお伝えします。
減酒とは、ただお酒を減らすことではありません。
お酒との関係を見つめ直し、自分自身を理解していくことです。

「自分は何を抱えていたんだろう？」
「自分は何を支えてもらいたいんだろう？」

もし今、「また飲んでしまった」と自分を責めているなら、
まずは責める前に自分に問いかけてみてくださいね。

寺島　渚紗